• ¿Qué es exactamente el yo en la sombra?
• ¿Significa eso que el yo en la sombra es malo?
• ¿Qué es el trabajo en la sombra?
• 78 ejercicios de trabajo de sombras profundas para la curación, el crecimiento y el autodescubrimiento
• Trabajo en la sombra para la recuperación del trauma
• Sugerencias para el trabajo de la sombra dorada (dones, rasgos positivos y cualidades)
• Trabajo en la sombra para la ansiedad, el perfeccionismo y el bienestar general
• Cómo utilizar estas sugerencias para el trabajo en la sombra
• ¿Por qué utilizamos los mensajes de trabajo en la sombra? ¿Cuál es el objetivo?
• 15 señales reveladoras de que tienes un yo en la sombra reprimido
• Antes de empezar: un recordatorio amistoso de un terapeuta

¿Siente que hay capas más profundas de ti mismo que están esperando a ser desenterradas?

¿Tienes un deseo profundo de saber más sobre quién eres - quién eres realmente - a nivel del núcleo y del alma?

¿Se pregunta a veces por qué piensa, actúa y siente como lo hace y anhela comprender qué es lo que desencadena exactamente esas elecciones, decisiones y pensamientos?

Son preguntas innegablemente complejas pero interesantes que aparecen cuando tenemos un profundo deseo de abordar el aspecto inconsciente y profundamente enterrado de nuestra personalidad. También conocido como el yo en la sombra.

Como Psicóloga somática y experta en mente y cuerpo Juntos, nos embarcaremos en el viaje hacia el encuentro con nuestro yo sombrío a través de trabajo de sombras profundas y cómo utilizarlo para crear un impacto real y positivo en nuestras vidas.

Empecemos.

¿Qué es exactamente el yo en la sombra?

El yo en la sombra tiene muchas capas, pero en términos sencillos, el yo en la sombra es todo lo que no está totalmente integrado con el aspecto consciente de nuestro ego o realidad.

Como dijo Robert Johnson, famoso psicoterapeuta junguiano:

"La Sombra se compone en gran parte de elementos de nuestra naturaleza -miedos reprimidos, fragilidades, deseos secretos, etc.- que hemos rechazado por diversas razones, y como tales se han escindido de hecho, formando una especie de personalidad secundaria que emerge en determinadas condiciones, como el estrés, la ansiedad, las emociones fuertes y todo lo que implique cambios repentinos.

- Robert Johnson (1951)

 En términos sencillos, alberga todo lo que enterraste y "desechaste" durante tu infancia y primeros años de adultez como una forma de  protección psicológica para encajar, ser querido o aceptado.  Y esa última frase es clave. Encajar, ser AMADO y ser ACEPTADO. 

Es bastante primitivo y animal.

En realidad, el yo en la sombra no forma parte de nuestra identidad activa, en el sentido de que lo reconozcamos abiertamente en nuestra vida cotidiana, porque hemos trabajado mucho para enterrarlo.

Tu lado sombrío trabaja para frenar cualquier comportamiento, pensamiento o acción que pueda impedirte experimentar ese nivel de aceptación profunda.

¿Significa eso que el yo en la sombra es malo?

No necesariamente. En algunos de mis otros artículos, he escrito sobre algo conocido como el Sombra dorada (uno de los muchos tipos de trabajo en la sombra), donde podemos desenterrar nuestros rasgos y cualidades positivos enterrados.

A través de este trabajo, podemos descubrir que tenemos más energía humanitaria o que somos intrínsecamente sensibles o creativos.

Es probable que reprimieras estos rasgos porque de niño te los mostraron o te dijeron que eran una debilidad. El acoso también tendría el mismo efecto.

¿Qué es el trabajo en la sombra?

El trabajo de sombra es el proceso intensamente personal, pero profundamente gratificante, de viajar hacia el interior para encontrarse con este yo sombrío.

Requiere compasión, amabilidad, paciencia y la necesidad de dejar de lado cualquier suposición o expectativa, por no hablar de dejar de tener siempre el control.

Tampoco funciona si lo utilizamos como herramienta para criticarnos o retraumatizarnos.

Citando a Carl Jung, un famoso psiquiatra suizo: "... El trabajo en la sombra es el camino del guerrero del corazón".

He separado estas preguntas sobre el trabajo en la sombra en diferentes categorías.

En concreto, para la curación, el crecimiento, la recuperación de traumas, el autodescubrimiento, el bienestar, así como para descubrir esa sombra dorada de la que hablaba antes.

78 ejercicios de trabajo de sombras profundas para la curación, el crecimiento y el autodescubrimiento

1. ¿Qué emoción me hace sentir más incómodo o incómoda?
2. ¿Qué emoción intento evitar más?
3. Piensa en un escenario o una situación en la que se haya producido esa emoción. ¿Qué ocurrió? ¿Cómo reaccioné inicialmente? ¿Qué otras emociones se produjeron junto a la que intenté evitar?
4. ¿Con qué emociones negativas me siento más cómodo?
5. ¿Me aferro a ciertas emociones en el día a día porque me parecen "normales"?
6. Me dejo influir o influenciar fácilmente por las opiniones y creencias de los demás. Me cuesta hacer valer mi propia voz y distinguir lo que son ellos de lo que soy yo". Explora esta afirmación.
7. ¿Me valoro a mí mismo y lo que aporto?
8. ¿Cómo puedo ser más amable conmigo mismo? ¿De qué manera me castigo o me saboteo?
9. ¿Hasta qué punto soy importante para mí mismo?
10. ¿Alguna vez has hecho algo sólo para que otra persona se sintiera orgullosa de ti? En caso afirmativo, ¿quién fue y por qué?
11. ¿Cuál es su mayor arrepentimiento hasta la fecha?
12. Imagina que estás llegando al final de tu vida, ¿cuál es el mayor remordimiento que más temes tener? ¿Cómo te hace sentir y dónde se sitúa dentro del cuerpo?
13. Imagina que tu peor temor se hiciera realidad, ¿cómo te hace sentir eso ahora con respecto a tu vida futura?
14. Imagina que tu sueño más deseado se hiciera realidad ahora mismo, ¿cómo te hace sentir eso sobre tu vida futura? ¿Existen sentimientos y emociones similares ligados tanto a tus miedos como a tus éxitos?
15. ¿Cuáles crees que son tus rasgos y características más indeseables? (Esta NO es una oportunidad para menospreciarte, sino más bien para desenterrar lo que crees que es verdad sobre ti mismo. Esto no significa que lo que escribas sea un reflejo exacto de ti mismo).
16. ¿Qué necesitas perdonarte?
17. ¿Cuál es la cosa de la que se siente más culpable en su vida hasta la fecha?

Trabajo en la sombra para la recuperación del trauma

18. ¿Tu voz interior es amable o crítica? ¿Qué cosas te dice en un día normal?
19. ¿Es tu voz interior verdaderamente tuya? ¿La voz de quién podría estar influyendo en tu voz interior? (Padres, pareja, profesores, amigos, etc.).
20. ¿Dirías las cosas que te dice esa voz a otras personas? Si la respuesta es no, entonces esos pensamientos no son tu verdadera voz, sino el reflejo de las creencias de otras personas que has interiorizado.
21. ¿Cómo puedo ayudar a los demás de un modo que no me ayudo a mí mismo?
22. Suelo minimizar lo que siento o lo que realmente pienso por el bien de los demás" ¿Está de acuerdo o en desacuerdo con esta afirmación?
23. Mirando a tu pasado, ¿quién te ha restado o te sigue restando importancia regularmente a cómo te sientes? ¿Por qué los mantienes en tu vida?
24. ¿Confías en ti mismo? ¿Confías en los demás? ¿Confías en la vida?
25. ¿Te sientes merecedor del amor más profundo e incondicional?
26. ¿Qué imagen crees que los demás tienen de ti?
27. ¿Sus padres siempre atendieron y cubrieron sus necesidades de niño?
28. ¿Te trataron tus profesores y compañeros con el respeto y el cariño que merecías cuando eras niño?
29. Al recordar un momento de mi infancia en el que me sentí diferente o marginado, ¿observo alguna similitud entre ese momento y mi vida cotidiana actual? ¿Aparecen miedos infantiles en mi vida adulta?

Sugerencias para el trabajo de la sombra dorada (dones, rasgos positivos y cualidades)

30. ¿A quién admiro más y por qué? (Nuestros rasgos de sombra dorada se encuentran en las personas que admiramos intensamente y a las que deseamos parecernos)
31. ¿Cuál es mi verdad interior?
32. Si pudiera decirle a mi yo más joven una sola cosa, sería .... Rellena el espacio en blanco.
33. ¿Celebra plenamente sus logros o existe una desconexión entre sus logros y quién es usted como persona? ¿Cuál de las dos opciones resuena más?
34. Si pudiera ser cualquier cosa en el mundo, sería .....".
35. ¿Por qué no está haciendo ya lo que menciona en la pregunta anterior? ¿Qué se lo impide?
36. ¿Cómo te gustaría que te describieran los demás? ¿Cómo te hace sentir eso?
37. ¿He sacrificado alguna vez una parte de mí para encajar mejor con los demás?
38. ¿Dónde estoy jugando a ser pequeño en mi vida?
39. ¿Tengo miedo de mi propio potencial?
40. ¿Qué historias me cuento a mí mismo en torno al "querer más"?
41. Soy digno de que me lleguen cosas buenas" ¿Está de acuerdo o en desacuerdo y por qué?
42. ¿Es usted auténticamente usted mismo con los demás? ¿Lleva un personaje o incluso distintas máscaras dependiendo de con quién esté?
43. ¿Es feliz estando solo en su propia compañía?
44. ¿Hasta dónde he llegado en la vida?
45. ¿Qué significa para mí la felicidad?
46. ¿Quién soy yo?

Trabajo en la sombra para la ansiedad, el perfeccionismo y el bienestar general

47. ¿Cuál es mi definición de fracaso?
48. Cuando recuerdo una ocasión en la que fracasé, me siento .... Rellena el espacio en blanco.
49. ¿Cuál es mi definición de perfección? ¿Es alcanzable?
50. ¿Me considero más exigente que los demás? En caso afirmativo, ¿por qué?
51. ¿En qué aspectos de mi vida me siento inferior a los demás?
52. ¿Cuándo te has sentido abandonado por los que te rodean? Describe la situación y lo que te hizo sentir.
53. ¿Cree que sólo es "tan bueno como su último logro"? En caso afirmativo, ¿por qué? En caso negativo, ¿por qué no?
54. Soy demasiado crítico y duro conmigo mismo" ¿Está de acuerdo o en desacuerdo con esta afirmación y por qué?
55. Siento la necesidad de mantenerme oculto y pequeño por el bien de los sentimientos de los demás". Explora esta afirmación.
56. He mantenido relaciones (platónicas o románticas) que en el fondo sabía que no eran buenas para mí. ¿Por qué lo hice?" Explora esta afirmación y los sentimientos que suscita.
57. Si tuviera que vivir los años que le quedan de vida como una repetición exacta de lo que ha pasado, ¿cómo se sentiría y por qué? ¿En qué aspectos introduciría cambios?
58. Describa el momento en que se sintió más solo.
59. En el pasado, he dejado que la gente se aprovechara de mí". Explora esta afirmación.
60. ¿Reconocer que otras personas se han aprovechado de ti te produce rabia, resentimiento o incomodidad? Si pudieras volver atrás en el tiempo, ¿qué harías de forma diferente?
61. ¿Dónde necesitas poner mejores límites en tu vida?
62. ¿Qué te enfada de verdad, tanto que no se lo cuentas a nadie o lo interiorizas y lo entierras?
63. Si tuviera que tomar una experiencia negativa y reformularla positivamente, ¿cómo lo haría? ¿Cómo me hace sentir el proceso de reformulación?
64. ¿Cuál es mi fuente más profunda de rabia e ira?
65. ¿Qué es lo que no puedo aceptar de mí mismo?
66. ¿Qué odio de los demás?
67. ¿De qué tengo que dejar de huir? ¿Qué me cuesta abordar de frente?
68. ¿Cuál es la mayor mentira con la que me sigo alimentando? ¿De dónde viene?
69. Si se viera a sí mismo por primera vez, ¿qué impresión se llevaría?
70. ¿Cuáles son tus rasgos tóxicos? ¿Cómo afectan estos rasgos a tu vida? ¿Cómo afectan notablemente a los demás?
71. ¿Qué te da celos? ¿Por qué? ¿Qué te dicen esos celos sobre tus propias necesidades?
72. ¿Se siente incomprendido por los demás? ¿La gente tiene ideas equivocadas sobre usted?
73. ¿Qué mentiras te has dicho a ti mismo y por qué? ¿De dónde vienen?
74. ¿Pides ayuda? Si no, ¿por qué no? ¿Es un comportamiento aprendido?
75. Describe una ocasión en la que te hayas autosaboteado. ¿Qué ocurrió? ¿Por qué crees que ocurrió?
76. Me quiero y me acepto tal y como soy". Explora esta afirmación.
77. ¿Qué le provoca?
78. Escribe una carta a tu yo del pasado. ¿Qué le dirías?
79. ¿En qué medida los traumas del pasado han definido los rasgos de su personalidad actual?
80. ¿Hay alguien a quien no puedas perdonar? ¿Qué emociones te produce cuando piensas en esa persona?
81. ¿Te permites ser vulnerable?

Cómo utilizar estas sugerencias para el trabajo en la sombra

1. Elige un diario: Físicos o digitales, en blanco o rayados, sea cual sea su preferencia.
2. Dejar reposar de 15 a 30 minutos: Dedica algo de tiempo cada día, o varias veces a la semana, a escribir un diario. Elige de 1 a 3 preguntas para empezar. Cualquier cosa que te haga sentir inquieto o incómodo es probablemente un buen punto de partida.
3. Escribe: Escriba su pensamientos, sentimientos y experiencias instintivas y primeras No te preocupes por la gramática ni por la letra, escribe lo que se te ocurra.
4. Revisar y reflexionar: Lee lo que has escrito y reflexiona sobre las pautas o ideas que hayas podido extraer. ¿Hay algo que se repite una y otra vez?
5. Anota cualquier acción: A medida que sigas reflexionando sobre tus experiencias, empezarás a notar pequeñas acciones que podrías hacer en tu vida diaria para empezar a desafiar esas creencias erróneas.

El trabajo en la sombra no funciona cuando intentas ocultar y negar los sentimientos y pensamientos que surgen.

Este camino exige absolutamente entrega, compasión y el deseo de una verdadera autoexpresión.

Como verás, no todo tendrá respuesta En algunos casos, la sombra puede ser un obstáculo para el crecimiento y la transformación, así como algunos patrones de comportamiento de los que nunca llegarás al fondo, pero estos impulsos del trabajo de la sombra te ayudarán en un profundo crecimiento transformacional.

A menudo, mis clientes tienen una serie de pequeños (¡y luego grandes!) avances después de pasar tiempo con ellos.

¿Por qué utilizamos los mensajes de trabajo en la sombra? ¿Cuál es el objetivo?

El objetivo principal de estas indicaciones de trabajo en la sombra es ayudarle a ser más consciente de sí mismo.

El simple hecho de escribir tus pensamientos y reacciones verdaderos y sin filtros a estas preguntas significa que estás alcanzando automáticamente ese objetivo.

Pero, y aquí está la parte crucial, También tratamos de integrar la persona enmascarada, es decir, lo que retratas al mundo exterior, con el lado oculto, es decir, lo que realmente sientes en tu mundo interior, para que puedas empezar a vivir como tu auténtico yo.

El yo auténtico es una especie de punto dulce que tiene en cuenta quién eres ahora y quién has sido para crear la persona que quieres ser.

Estas preguntas del diario de trabajo en la sombra profundizan para descubrir los desencadenantes y las creencias limitantes que te impiden hacerlo.

Dato curioso: no puedes curar aquello de lo que no eres consciente.

15 señales reveladoras de que tienes un yo en la sombra reprimido

• Alberga emociones y sentimientos reprimidos (y le cuesta expresarlos con palabras).
• Sufres un intenso síndrome del impostor
• Tienes baja autoestima
• Tiene dificultades para expresar sus necesidades
• Evitas activamente ciertos pensamientos o comportamientos por si te desencadenan.
• Tienes ira o rabia reprimidas
• Tiene arrebatos emocionales repentinos (sobre todo llanto)
• Le cuesta tomar decisiones
• Tienes mecanismos de afrontamiento poco saludables
• Incapacidad para hacerse valer
• Cuando algo sale mal, siempre te retrotraes a una situación traumática que te ha sucedido.
• Estás desconectado de tus propios deseos y valores
• Siempre antepones a los demás
• Te exiges mucho a ti mismo y a los demás
• Crees que tu futuro será exactamente igual que tu pasado

Antes de empezar: un recordatorio amistoso de un terapeuta

Antes de que te sumerjas profundamente en estos impulsos de trabajo de sombra, quiero que practiques y mantengas una práctica de autocuidado.

Una advertencia: el trabajo en la sombra no debe tomarse a la ligera. En algunas personas puede desencadenar traumas no superados, pensamientos desafiantes y crisis existenciales.

Si en algún momento sientes que es demasiado, detente, procesa lo que has descubierto y vuelve cuando te sientas emocionalmente preparado y estable para hacerlo.

Puede que pienses que eres totalmente capaz de manejar lo que surge de unas "simples preguntas", pero antes de que te des cuenta, tu respuesta te ha afectado todo el día y no puedes dejar de pensar en ella.

Estos momentos ocurrirán, es normal.

También es normal sentir una sensación de distanciamiento del mundo y de quienes te rodean durante un tiempo, al menos hasta que hayas procesado lo que te ha surgido.

Date un poco de espacio para respirar.

El trabajo en la sombra nunca estará completo, es algo que te sigue (igual que tu sombra) en el viaje que es la vida. Puede esperar hasta que estés preparado para retomarlo.

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